Tinh trùng yếu là một trong những nguyên nhân dẫn đến vô sinh, hiếm muộn ở nhiều cặp vợ chồng. Vậy cần làm gì để cải thiện và phòng ngừa nguy cơ tinh trùng yếu ở nam giới? Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết.
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục hàng ngày giúp năng cao sức khỏe cơ thể. Không chỉ vậy, điều này còn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng của nam giới. Một nghiên cứu đánh giá chất lượng tinh trùng giữa một nhóm người tập thể dục thường xuyên và không thường xuyên cho thấy, chất lượng tinh trùng của các quý ông tập thể dục tăng lên đáng kể so với người không tập thể dục.
Tuy nhiên, nếu như dùng tập thể dục thì chất lượng tinh trùng sẽ trở lại như trước đó. Tập thể dục còn giúp tăng tiết Testosterone, cải thiện khả năng sinh sản. Duy trì tập luyện tối thiểu 30 phút mỗi ngày với những bài tập vừa sức sẽ giúp bạn tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng. Không nên tập quá sức sẽ gây phản tác dụng.
Tập thể dục đều đặn để cải thiện chất lượng tinh trùng
2. Duy trì cân nặng
Các chuyên gia cho biết, béo phì có thể ảnh hưởng tới tỷ lệ bị suy sinh dục nam giới. Khi chỉ số khối BMI của cơ thể càng tăng thì nồng độ Testosterone máu càng giảm. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra, thừa cân béo phì có thể làm giảm mật độ tinh trùng, khiến tinh trùng di chuyển chậm hơn, do đó tăng nguy cơ vô sinh. Người bị béo phì cũng tăng nguy cơ bị rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục.
Duy trì cân nặng ở mức hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa giảm Testosterone, cải thiện rối loạn cương dương ở nam giới, từ đó làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng hiệu quả.
Duy trì cân nặng ở mức hợp lý giúp cải thiện tình trạng tinh trùng yếu
3. Tinh trùng yếu nên ăn gì?
Để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, các quý ông nên bổ sung cho mình một chế độ dinh dưỡng cân đối, đủ chất và tốt cho sức khỏe. Cần bổ sung thêm những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, kẽm, acid folic… như thịt bò, trứng, hải sản… để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin C
Vitamin C rất quan trọng với phái mạnh. Có nghiên cứu cho thấy, trong tinh hoàn của nam giới có chứa lượng vitamin C nhiều hơn các tế bào khác đến 50 lần.
Sự thiếu hụt vitamin C ở nam giới có thể dẫn đến tình trạng kết dính các tinh trùng. Bổ sung tối thiểu 1000mg vitamin C mỗi ngày sẽ cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng do vitamin C có tác dụng:
– Giảm nguy cơ kết dính tinh trùng.
– Chống oxy hóa các gen di truyền có trong tinh trùng, giảm tỉ lệ tinh trùng bị biến dạng hay dị tật.
– Làm tăng khả năng vận động của tinh trùng và số lượng tinh trùng tăng trên 100%.
Vitamin C giúp tăng cường chất lượng tinh trùng
Vitamin C tan trong nước, có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả như cam, táo, ổi, dâu tây, kiwi… Nếu lựa chọn bổ sung vitamin C từ các loại thực phẩm chức năng, cần chú ý cách dùng, sử dụng phù hợp với nhu cầu của cơ thể hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Vitamin C gây khó ngủ, nên uống vào buổi sáng sau khi ăn để tránh bị mất ngủ và nguy cơ kích ứng dạ dày.
Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới, giúp làm tăng nồng độ Testosterone. Mặt khác, một số nghiên cứu cho thấy, vitamin D còn có tác dụng cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, tăng tỉ lệ thụ thai.
Bổ sung vitamin D bằng cách sử dụng nhiều các loại thực phẩm như cá hồi, dầu gan cá tuyết, cá trích, cá mòi, hàu, tôm, nấm, lòng đỏ trứng, sữa bò… Tắm nắng cũng là cách khá hiệu quả để bổ sung vitamin D, tuy nhiên chỉ nên tắm nắng vào buổi sáng, trước 9h vì sau đó, bức xạ mặt trời rất mạnh mẽ, có thể gây tác hại cho da.
Kẽm
Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể, ảnh hưởng đến sự hoạt hóa của các cơ quan trong cơ thể. Bất kể thiếu hay thừa kẽm cũng gây ra sự ảnh hưởng lớn tới sức khỏe con người.
Kẽm có tác động rất lớn tới khả năng sinh sản của nam giới, đặc biệt là tới chất lượng tinh trùng:
– Tham gia vào cấu trúc của Testosterone và nhiều hormon khác. Kẽm cần thiết cho quá trình sản xuất tinh binh. Nếu thiếu kẽm có thể gây giảm số lượng tinh trùng, giảm ham muốn tình dục.
– Tăng khả năng di chuyển của tinh trùng. Theo các nghiên cứu, cứ mỗi lần xuất tinh, một người đàn ông mất khoảng 5mg kẽm, tương ứng 1/2 lượng kẽm cơ thể hấp thu mỗi ngày.
Kẽm làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng
Thiếu hụt kẽm sẽ là làm giảm tần suất hoạt động tình dục, giảm bất thường trong hình thái tinh trùng, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Thiếu kẽm cũng là nguyên nhân khiến cho lượng tinh trùng di chuyển kém hơn. Bổ sung đủ kẽm sẽ giúp tăng sức bền và khả năng di chuyển của tinh trùng.
Kẽm được tìm thấy với hàm lượng lớn trong các thực phẩm như thịt bò nạc, gan, gà, lòng trắng trứng, hàu, rau diếp, cải bó xôi, măng tây, cà rốt, kiwi, táo… Ngoài ra có thể bổ sung kẽm thông qua các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe để tăng cường sinh lực, cải thiện chất lượng tinh trùng.
Folate
Có nghiên cứu cho thấy, bổ sung Folate (vitamin B) và kẽm trong khoảng 6 tháng, làm tăng đến hơn 70% số lượng tinh trùng. Nồng độ Folate thấp có thể dẫn đến ADN của tinh trùng bị hư hại, mật độ tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp hơn bình thường.
Folate có nhiều trong các loại rau xanh (rau bina, rau diếp, cải mầm, măng tây…), cam, các loại hạt, đậu, ngũ cốc…
Vitamin B12
Vitamin B12 là một vitamin tan trong nước, rất cần thiết cho hoạt động của não và hệ thần kinh. Ngoài ra, nó còn là nguyên liệu trong quá trình tổng hợp DNA, RNA của tinh trùng và trứng.
Thiếu vitamin B12 có thể ảnh hưởng tới chức năng sinh sản của cả nam và nữ. Cung cấp đủ vitamin B12 cho cơ thể giúp:
– Tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.
– Tăng khả năng di chuyển của tinh trùng, cải thiện tình trạng vô sinh, hiếm muộn cho nam nam giới.
– Ngăn ngừa các tổn thương về ADN trong tế bào tinh trùng của nam giới.
– Cải thiện ham muốn tình dục, ngăn ngừa xuất tinh sớm.
Vitamin B12 giúp tăng chất lượng tinh trùng
Nếu bị thiếu vitamin B12, các đấng mày râu có thể bổ sung nó thông qua chế độ ăn uống hoặc các loại thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung vitamin B12. Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 nên được thêm vào chế độ ăn như sữa, sữa chua, cá, hải sản (đặc biệt là hàu), gan động vật, thịt và gia cầm…
Vitamin E
Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật, rau xanh, thịt, trứng sữa… Vitamin E có khả năng chống oxy hóa cực tốt, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa các tác nhân gây hại. Ngoài ra, vitamin E cũng có khả năng hỗ trợ cải thiện tình trạng tinh trùng yếu ở nam giới, cụ thể như sau:
– Chống lại các gốc tự do, làm cản trở sự di chuyển của tinh trùng, giúp tinh trùng di chuyển nhanh và dễ dàng nhất có thể.
– Bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố bất lợi, tăng mật độ tinh trùng, cải thiện nguy cơ vô sinh.
– Kích thích sản xuất Hormone nội tiết tố nam Testosterone, tăng ham muốn tình dục.
Bổ sung vitamin E đủ liều lượng để tăng cường sức khỏe sinh sản, cải thiện chất lượng tinh trùng. Nếu không thể cung cấp đủ vitamin E qua chế độ ăn uống, bạn cũng có thể bổ sung vitamin E qua thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Bổ sung vitamin E giúp tăng cường sức khỏe sinh sản
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) là chất chống oxy hóa quan trọng với cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy, CoQ10 giảm theo thời gian, khi chúng ta già đi. Bổ sung CoQ10 giúp làm tăng số lượng, khả năng di chuyển của tinh trùng.
Có thể bổ sung Coenzyme Q10 từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá ngừ, cá hồi, cam, dâu tây, các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ, rau bina…
Axit D-aspartic (D-AA)
Axit D-aspartic là một dạng axit aspartic, acid amin được tìm thấy trong tinh dịch và tế bào tinh trùng của nam giới. Các nghiên cứu cho thấy, mức D-AA ở đàn ông vô sinh, hiếm muộn thấp hơn đáng kể so với người có chức năng sinh sản bình thường.
Nhiều bằng chứng y học chỉ ra, bổ sung D-AA giúp cải thiện khả năng sinh sản ở người có mức testosterone thấp. Tuy nhiên, chúng không có hiệu quả ở người có nồng độ Testosterone bình thường đến cao.
4. Thực phẩm cần tránh
Để tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng, đấng mày râu cần tránh những loại thực phẩm như sau:
Bia, rượu, thuốc lá, các chất kích thích
Các chất này đi vào cơ thể sản sinh ra nhiều chất gây hại cho cơ thể và cả tinh trùng, làm suy giảm số lượng chất lượng tinh trùng, ức chế hoạt động của tinh trùng.
Tỉ lệ nam giới bị vô sinh, hiếm muộn do sử dụng bia, rượu, thuốc lá ngày càng tăng do các chất này có thể tiêu diệt tinh trùng, làm yếu, chậm khả năng di chuyển của tinh trùng.
Nói không với thuốc lá để bảo vệ tinh trùng
Chế phẩm từ đậu nành
Đậu nành mang đến công dụng tuyệt vời cho phụ nữ. Tuy nhiên đối với phái mạnh, các sản phẩm từ đậu nành không phải lựa chọn đúng đắn, đặc biệt là đối với trường hợp tinh trùng yếu.
Đậu nành làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng, giảm ham muốn tình dục ở nam giới. Có ý kiến cho rằng, đậu nành còn gây dị tật, yếu, và có thể tiêu diệt tinh trùng. Do đó, cần hạn chế sử dụng đậu nành để bảo vệ “tinh binh” luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa tinh trùng yếu.
Thực phẩm đóng hộp
Đồ hộp được cảnh báo chứa các hoạt chất gây rối loạn hormone nam giới, ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng cũng như khả năng sinh sản.
Nên sử dụng các loại thực phẩm tươi sống để đảm bảo độ thơm ngon cũng như tăng cường sức khỏe tinh trùng, tăng khả năng thụ tinh.
5. Hạn chế stress, căng thẳng, giữ cho tinh thần thoải mái
Tình trạng stress, căng thẳng sẽ gây ảnh hưởng tới chức năng sinh sản của cả nam và nữ giới. Ở nam giới, điều này sẽ gây:
– Giảm ham muốn tình dục.
– Suy giảm số lượng tinh trùng.
– Giảm cực khoái để phóng tinh.
Căng thẳng, lo âu làm giảm chất lượng tinh trùng
Chính vì vậy, nên giữ tinh thần thoải mái, lạc quan bằng các biện pháp như:
– Khắc phục nguyên nhân gây căng thẳng, suy nghĩ tích cực hơn.
– Ngủ đủ giấc để giúp tinh thần thoải mái, giảm mệt mỏi.
– Ăn uống khoa học, thường xuyên tập thể dục.
6. Mặc các loại quần áo thoáng mát
Nhiệt độ bìu tăng có thể gây tác động xấu đến quá trình sản xuất tinh binh.
Dù chưa có nghiên cứu đầy đủ về lợi ích của việc mặc quần áo rộng rãi, tuy nhiên nên mặc đồ rộng rãi, thoáng mát, hạn chế xông hơi, tắm nước ấm, tránh để bìu tiếp xúc với những vật ấm nóng sẽ giúp tăng cường chất lượng tinh trùng hiệu quả.
7. Một số hoạt động không nên làm
Để tránh suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, cần tránh một số hành động sau đây:
– Hút thuốc lá quá nhiều.
– Uống nhiều rượu bia, đồ uống có cồn.
– Lạm dụng các thuốc kháng sinh, kháng viêm, hướng thần, thuốc gây nghiện…
– Môi trường làm việc nóng nực, có độ ô nhiễm cao.
– Các hoạt động quá sức: Tập thể dục quá sức chịu đựng, làm việc nặng quá sức.
– Mặc quần áo quá chật.
Lạm dụng kháng sinh có thể gây ảnh hưởng tới việc sản xuất tinh trùng
Trong trường hợp phát hiện tinh trùng yếu, cần thăm khám bác sĩ ngay để có biện pháp điều trị phù hợp. Nên lựa chọn những phòng khám chuyên khoa, bệnh viện uy tín để quá trình điều trị đạt kết quả tốt nhất. Ngoài ra, các quý ông cũng nên kiểm tra sức khỏe định kỳ nhằm phát hiện sớm bất thường về sức khỏe sinh sản, từ đó có cách giải quyết tốt nhất.
