Mẹo cai nghiện thuốc lá như thế nào?
Nhiều người có mong muốn cai nghiện thuốc lá nhưng lại không thành công, không dứt điểm dẫn đến cai mãi mà không được. Vậy nguyên nhân là do đâu? Có cách nào cai thuốc lá hiệu quả không? Hãy cùng nhà thuốc Dược Điển Việt Nam tìm hiểu về vấn đề này nhé!
I. Tại sao không thoát được cơn thèm thuốc lá
Mọi người đều biết rằng hút thuốc là có hại cho sức khỏe, không chỉ bản thân mà cả những người xung quanh. Tuy nhiên, một số nhóm người lại không hoàn toàn thoát được cơn thèm thuốc là. Sở dĩ bởi vì trong thành phần thuốc lá có chứa nicotin – một chất gây nghiện tác động lên não. Nó hoạt động tương tự như heroin tạo cảm giác tinh thần thoải mái, vui vẻ, tăng hoạt động trí não, trí nhớ, tăng hiệu suất công việc…
Thuốc lá có chứa nicotin – chất gây nghiện
Bên cạnh đó, sau khi ngừng hút thuốc đột ngột, có thể gặp tình trạng cai thuốc. Người nghiện thuốc lúc này có thể cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu khó ngủ, thèm ăn, bứt rứt khó chịu… Vì vậy mà lại tìm đến thuốc lá như một vị cứu tinh.
II. Mẹo bỏ thuốc lá thành công
Để cai thuốc thành công cần sự quyết tâm cao độ của một người, đồng thời cùng với một số mẹo để tăng tỷ lệ bỏ thuốc lá. Dưới đây sẽ là 11 cách để bỏ thuốc lá thành công.
1. Nghĩ đến lý do bỏ thuốc lá
Động lực là lý do quan trọng để bỏ hút thuốc. Khi có cảm giác muốn sử dụng thuốc lá hãy nhớ rằng nó sẽ trôi qua trong vòng 5-10 phút nữa. Lúc này hãy nghĩ về những lý do nên ngừng thuốc lá.
Bỏ thuốc lá ở mọi lứa tuổi sẽ giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như bệnh tim, viêm phế quản, ung thư phổi… Luôn nhắc nhở bản thân về lợi ích của việc bỏ hút thuốc khác như cảm thấy tốt hơn, khỏe mạnh hơn, tiết kiệm tiền. Bên cạnh đó, những người thân trong gia đình cũng hạn chế được những bệnh trên, đồng thời có một sức khỏe tốt, khỏe mạnh. Bởi vì những người hít khói thuốc lá dễ mắc phải các bệnh lý mạch vành, ung thu phổi gấp 20 – 25% những người không hít khói.
Nghĩ đến lý do bạn quyết tâm bỏ thuốc
2. Thử liệu pháp thay thế nicotin
Trong một thời gian dài nghiện thuốc, việc dừng thuốc sẽ gây rất nhiều khó khăn, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ thay thế nicotin trong thuốc lá bằng những biện pháp như:
– Kê đơn nicotine trong thuốc xịt mũi hoặc ống hít.
– Miếng dán nicotine không kê đơn, kẹo cao su và viên ngậm.
– Thuốc cai thuốc lá không chứa nicotin theo toa như bupropion (Zyban) và varenicline (Chantix).
Các liệu pháp thay thế nicotine tác dụng ngắn như kẹo cao su nicotine, viên ngậm, thuốc xịt mũi hoặc thuốc hít có thể giúp bạn vượt qua cảm giác thèm thuốc lá dữ dội. Chúng thường an toàn khi sử dụng kết hợp với miếng dán nicotin tác dụng dài hoặc một trong những loại thuốc không chứa nicotin.
Thuốc lá điện tử được chú ý nhiều trong thời gian gần đây như một giải pháp thay thế cho việc hút thuốc lá truyền thống. Nhưng cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác định hiệu quả của thuốc lá điện tử đối với việc cai thuốc lá và sự an toàn lâu dài của các thiết bị này. Thuốc lá điện tử có thể chứa nhiều chất hóa độc hại tiềm ẩn khác, vì vậy để đảm bảo an toàn vẫn khuyến cáo không nên sử dụng sản phẩm này.
3. Bỏ thuốc một cách từ từ
Bỏ thuốc là từ từ
Nếu như bạn đang hút một bao thuốc một tuần thì hãy giảm từ từ chúng. Không nên quyết tâm trong một ngày rồi bỏ thuốc trong 1-2 ngày nhưng lại hút lại sau đó. Vì có thể gặp hội chứng cai thuốc lại khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng hơn. Hãy có kế hoạch bỏ thuốc cho bản thân. Trước đây 1 ngày 2 điếu, thì rút lại 1 ngày 1 điếu, 2 ngày 1 điếu.
4. Tránh các yếu tố kích hoạt
Sự cám dỗ với thuốc lá có thể bùng phát mạnh mẽ trong một môi trường thích hợp chẳng hạn như tại các bữa tiệc, quán bar, hoặc khi đang cảm thấy căng thẳng, trong khi nhấm nháp cà phê. Hoặc bạn biết mình thường xuyên hút thuốc lá trong hoàn cảnh nào.
Bạn cần xác định các tình huống kích hoạt này để từ đó có kế hoạch tránh xa hoàn toàn khỏi chúng hoặc tập trung vượt qua chúng một cách cao độ nhất.
Nếu như bạn là người hay hút thuốc lá trong khi nghe điện thoại, hãy làm những việc khác để sao nhãng việc cảm giác thèm thuốc. Bạn có thể để bút và giấy bên cạnh rồi vẽ nguệch ngoạc. Đây là một cách rất đơn giản để giảm cơn thèm thuốc.
5. Nhai keo cao su
Nhai kẹo cao su để giảm cơn thèm thuốc
Cơn thèm thuốc thường tự hết trong một khoảng thời gian ngắn, lúc này bạn cần làm là tìm việc gì đó để bạn tâm trung vào. Hãy thử nhai kẹo cao su không đường hoặc kẹo cứng, các loại hạt hướng dương mà bạn thích để giảm cảm giác thèm thuốc.
6. Không thỏa mãn cơn thèm thuốc chỉ bằng một điếu
Bạn đã bao giờ tự nhủ chỉ cần một điếu thôi, sẽ không sao đâu để thỏa mãn cơn thèm thuốc của mình. Nhưng đừng tự huyễn hoặc bản thân mà tin rằng bản thân có thể dừng lại ở đây, không hút thêm nữa. Nếu hút một điếu có thể dẫn đến điếu khác, con đường bỏ thuốc của bạn lúc này sẽ xa vời hơn nhiều.
7. Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất để giảm cơn thèm thuốc
Hoạt động thể chất có thể giúp bạn phân tâm khỏi cơn thèm thuốc lá và giảm cường độ thèm thuốc lại. Ngay cả những hoạt động thể chất ngắn như chạy lên xuống cầu thang vài lần cũng có thể khiến cơn thèm thuốc lá biến mất. Khi thấy cơ thể cảm thấy bứt rứt, khó chịu, hãy ra ngoài để đi dạo hoặc chạy bộ.
Nếu bạn đang bị mắc kẹt ở nhà hoặc văn phòng, hãy thử ngồi xổm, gập đầu gối sâu, chống đẩy, chạy tại chỗ hoặc đi bộ lên xuống cầu thang. Nếu hoạt động thể chất không làm bạn hứng thú, hãy làm những công việc mà mình yêu thích như xem video, hát, nghe nhạc, hít thở sâu… Hoặc làm những công việc nhà để làm mất tập trung như hút bụi, dọn dẹp nhà cửa..
Bên cạnh đó tập thể dục dài hạn không chỉ nâng cao sức khỏe tổng quát mà còn sản xuất hormon hạnh phúc, cải thiện cả sức khỏe tinh thần.
8. Giữ cho nhà cửa tránh khỏi khói thuốc lá
Một mùi hương thoang thoảng khói thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe của trẻ con và những người thân trong gia đình mà còn có thể kích thích khiến bạn thèm thuốc hơn. Vì vậy, hãy giặt sạch quần áo, thảm, ga trải giường có mùi thuốc lá để tránh kích thích cơn thèm thuốc của bạn. Một ngôi nhà sạch sẽ, thoải mái còn giúp bạn có sức khỏe tinh thần tốt hơn, hỗ trợ bỏ thuốc lá tốt hơn.
9. Nhận sự hỗ trợ từ gia đình
Nhận sự hỗ trợ từ gia đình để quá trình cai thuốc hiệu quả hơn
Nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ của người thân, gia đình, bạn bè, quá trình bỏ thuốc lá của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều và mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu có người thân ở nhà nên nhắc nhẹ với họ rằng mình đang cảm thấy rất thèm thuốc lá, lúc này hãy nói chuyện điện thoại, cùng nhau đi dạo, trao đổi công việc, nấu nướng… để thoát khỏi cơn thèm thuốc hiệu quả nhất.
10. Kiểm soát căng thẳng
Một trong những lý do hàng đầu của những người hút thuốc lá là căng thẳng, vì công việc áp lực, gia đình mâu thuẫn… Hút thuốc giúp họ thoải mái, thư giãn hơn. Vì vậy giữ cho tinh thần thoải mái là một trong những biện pháp hiệu quả để giúp bỏ thuốc. Cố gắng để giải quyết những vấn đề đang mắc phải là điều nên làm.
11. Bỏ những thứ liên quan đến thuốc lá tránh xa bản thân
Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa và gạt tàn trong nhà và khỏi xe của bạn. Không được để sẵn thuốc lá trong nhà. Nếu đối tác của bạn hút thuốc, hãy đề nghị họ dừng lại, hoặc chỉ hút thuốc bên ngoài nhà và cách xa bạn.
Hãy nhớ rằng, cố gắng làm điều gì đó để đánh bại sự thôi thúc hút thuốc lá luôn tốt hơn là không làm gì cả. Luôn tự nhắc mình mỗi khi chống lại được một cơn thèm thuốc lá, bạn đã tiến gần hơn đến việc hoàn toàn thoát khỏi thuốc lá. Chúc bạn thành công!
