Đâu là tư thế ngủ tốt cho bà bầu?
Giấc ngủ có ý nghĩa rất lớn, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi con người. Tuy nhiên, trong thời gian mang thai, các bà mẹ thường gặp một số khó khăn khi ngủ. Và một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra điều đó chính là tư thế nằm ngủ của bà bầu. Tư thế ngủ đúng không chỉ giúp cả bà bầu và thai nhi có những giấc ngủ ngon mà tâm lý và sức khỏe cũng sẽ tốt hơn. Vì vậy, bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích giúp lựa chọn tư thế ngủ tốt cho bà bầu để mẹ bầu được chăm sóc tốt nhất tránh gây mệt mỏi, khó chịu.
I. Mẹ bầu ngủ sai tư thế sẽ có những tác hại như thế nào?
Trong thời gian mang thai, nội tiết tố cơ thể người mẹ có sự thay đổi, ảnh hưởng nhiều đến tâm lý, sức khỏe. Một số tình trạng như đau nhức cơ, tê mỏi tay chân và thường xảy ra bị chuột rút vào ban đêm nên khó ngủ. Mang thai sẽ khó khăn trong việc chuyển mình khi ngủ và nếu nằm tư thế không tốt khiến chèn ép tử cung sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Một số vấn đề hay gặp phải ở những bà bầu:
1. Đau lưng
Khi mang thai, trọng lực cơ thể của người mẹ tăng lên rõ rệt, đặc biệt phần bụng bị dồn sức nặng lớn nhất nên mẹ có xu hướng ngả phần lưng trên ra sau để duy trì thăng bằng. Kích cỡ tử cung và thai nhi ngày càng phát triển sẽ gia tăng áp lực lên khung xương chậu và lưng hơn. Chính vì thế không chọn lựa được tư thế ngủ tốt cho bà bầu sẽ làm cho các bà mẹ bị đau nhức lưng khi ngủ dậy, lâu ngày sinh ra mệt mỏi, uể oải.
2. Một số vấn đề về tiêu hóa
Trong thời gian mang thai, các bà mẹ thường hay kén ăn, ợ hơi, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy. Các triệu chứng này khiến cho việc ăn uống không được ngon, hệ tiêu hóa hoạt động kém đi. Đặc biệt tình trạng ợ chua, ợ hơi là do acid trong dạ dày bị trào ngược. Nếu bà mẹ ngủ tư thế nằm ngửa thì dạ dày và thực quản ngang bằng, càng dễ dẫn đến hiện tượng trào ngược dạ dày thực quản hơn.
3. Tụt huyết áp
Từ những tháng thai kỳ giữa, trọng lượng thai nhi tăng lên rõ rệt nên tạo áp lực lên vùng bụng, ảnh hưởng đến việc lưu thông máu ở nửa thân dưới. Máu lưu thông không tốt nên việc vận chuyển máu về tim không liên tục, kém hài hòa dễ dẫn đến tình trạng tụt huyết áp. Nếu bà mẹ ngủ tư thế nghiêng bên phải làm tim bị chèn ép, lưu thông máu càng khó khăn hơn, không cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng đến thai nhi và có thể gây ra các biến chứng sau này.
4. Mắc bệnh trĩ
Trong thai kỳ, kích thước tử cung tăng ảnh hưởng đến lưu thông máu và từ đó dễ gây ra tình trạng phù tĩnh mạch ở hậu môn. Và việc bài tiết các chất cặn bã bị chèn ép khó khăn cho người mẹ khi đi nặng. Nếu bà mẹ ngủ tư thế nằm ngửa thì tình trạng bị trĩ khi mang thai ngày càng nặng hơn và nguy hiểm.
II. Các tư thế ngủ tốt cho bà bầu
Việc ngủ đúng tư thế ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cả người mẹ và thai nhi. Sau đây sẽ giới thiệu cho các bạn một số tư thế ngủ tốt cho bà bầu.
1. Nằm nghiêng về bên trái
– Khi bà bầu nằm nghiêng về bên trái thì một số cơ quan quan trọng như tim, dạ dày, lá lách, thận trái sẽ không bị tạo áp lực nên việc tuần hoàn, trao đổi chất không ảnh hưởng. Đặc biệt, lưu thông máu và vận chuyển oxy, các chất dinh dưỡng đến thai nhi hiệu quả hơn.
– Không chỉ hệ tuần hoàn mà hệ tiêu hóa cũng thực hiện trao đổi chất tốt hơn mà khi nằm nghiêng về bên trái, áp lực lên dạ dày giảm giúp hoạt động bình thường, không bị trì trệ. Từ đó, giảm nguy cơ đau dạ dày, ợ hơi và tình trạng trào ngược ở phụ nữ mang thai.
– Còn một lợi ích khi nằm nghiêng về bên trái mà có thể bạn không nhận ra, đó là thở tốt hơn, việc trao đổi khí với môi trường không bị ảnh hưởng và giảm nguy cơ ngáy ở bà bầu.
Việc nằm ngủ chỉ nghiêng về một bên có thể sẽ bị mỏi, bạn vẫn có thể xoay người sang bên phải. Tuy nhiên vẫn ưu tiên nằm nghiêng về bên trái nhiều hơn. Vì những lý do trên mà đây không chỉ là tư thế ngủ tốt cho bà bầu mà tất cả mọi người cũng nên thực hiện.
Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt cho bà bầu đem lại giấc ngủ thoải mái
2. Nằm kê chân cao
Phụ nữ mang thai thường gặp tình trạng phù chân do việc tuần hoàn không ổn định. Vì thế, các bà mẹ nên kê thêm một chiếc gối dưới chân để lưu thông máu tốt hơn, giảm triệu chứng tê mỏi chân tay, chuột rút. Nhờ đó, giấc ngủ tốt hơn, tạo giấc ngủ ngon hơn. Đây cũng là một tư thế ngủ tốt cho bà bầu nên được áp dụng.
Kê gối cao chân giảm tình trạng bị chuột rút vào ban đêm
3. Kê gối dưới bụng
Như các bạn đã biết thì càng về những tháng sau thai kỳ, kích cỡ bụng cũng lớn hơn gây ra việc khó khăn khi chuyển mình lúc ngủ. Người mẹ có thể đặt thêm một chiếc gối mềm ở sau lưng hoặc trước bụng. Tư thế ngủ tốt cho bà bầu này giúp giảm áp lực và hỗ trợ giảm đau lưng.
III. Một số tư thế ngủ không tốt mà bà bầu nên tránh
Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai là nằm nghiêng bên trái. Tuy nhiên, thói quen là một điều khó sửa, một số phụ nữ đã quen với các tư thế nằm khác. Để hạn chế các vấn đề thường hay gặp ở bà bầu như đã trình bày ở trên và đảm bảo sức khỏe cho hai mẹ con. Phụ nữ mang thai nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái từ khi bắt đầu mang thai và cũng hạn chế một số tư thế sau:
1. Nằm ngửa
Trong ba tháng đầu mang thai, trọng lượng thai nhi chưa phát triển quá lớn nên tư thế nằm sấp hay nằm ngửa đều chưa ảnh hưởng nhiều. Nhưng từ tháng thứ 4 trở đi, tư thế nằm ngửa sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cả người mẹ và thai nhi như đã trình bày ở trên.
Tại sao bà bầu không nên nằm ngửa khi ngủ?
2. Nằm sấp
– Kích cỡ thai nhi ngày càng phát triển, tư thế nằm sấp có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và oxy do bị chèn ép, dẫn đến làm chậm sự phát triển của thai nhi và tăng nguy cơ bị còi xương sau khi sinh.
– Tư thế nằm sấp cũng làm cho hệ hô hấp của người mẹ không được tốt nhất. Miệng và mũi tiếp xúc nhiều với chăn, gối nên khoảng không gian trao đổi khí giảm đi. Chưa kể một số bụi bẩn hay dị vật nhỏ trên gối có thể sẽ bị hít vào cơ thể gây ra một số bệnh lý hô hấp cho người mẹ.
Ngủ sấp có ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ mang thai không?
Cả hai tư thế ngủ này đều ảnh hưởng đến quá trình lưu thông và tuần hoàn trong cơ thể người mẹ. Nếu các bà mẹ không thay đổi thói quen có thể làm tăng nguy cơ sinh non.
IV. Tips nhỏ giúp giấc ngủ bà bầu tốt hơn
Ngoài việc thực hiện các tư thế ngủ tốt cho bà bầu, phụ nữ mang thai cũng nên bắt đầu một số thói quen tốt để có giấc ngủ ngon, trọn vẹn hơn, tránh tình trạng mất ngủ xảy ra. Một số mẹo nhỏ mách cho các bà mẹ có thể thực hiện:
– Dùng gối chữ U, chữ C hoặc chữ L: Gối chữ U giúp người mẹ nằm cao đầu, cao chân và dễ dàng ôm khi ngủ, quay sang trái hoặc bên phải. Chiếc gối này giúp giảm các triệu chứng tê mỏi ở chân và lưng.
Gối chữ U giảm các triệu chứng tê mỏi cho bà bầu
– Nghe bài nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng là một phương pháp giúp người mẹ ngủ ngon hơ. Ngoài ra có thể giúp cho trẻ thông minh hơn.
– Massage nhẹ vùng lưng, bụng và chân tay giúp cơ thể thoải mái, thư giãn và giấc ngủ sâu và ngon hơn.
– Tạo thói quen đi ngủ vào khoảng thời gian nhất định.
– Trang phục thoải mái khi ngủ: Nên chọn quần áo có chất liệu mềm mại, rộng rãi. Không buộc tóc hoặc cột tóc thấp dễ dàng khi chuyển người khi ngủ.
– Tập yoga: Việc tập luyện này giúp cho phụ nữ mang thai giảm đau lưng và giúp quá trình tuần hoàn trong cơ thể tốt hơn.
– Chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng phù hợp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giấc ngủ thoải mái. Nên chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa để không gây nên các rối loạn tiêu hóa ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Giấc ngủ rất quan trọng, trong đó tư thế nằm cũng góp phần không nhỏ. Hy vọng bài viết này sẽ giúp lựa chọn tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai để có giấc ngủ ngon, thoải mái và có một thai kỳ khỏe mạnh.
