Bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng, khoa học không thể bỏ lỡ

Làm sao để giảm mỡ bụng luôn là nỗi băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ có “eo bánh mì”. Tìm hiểu ngay những phương pháp giảm mỡ bụng tối ưu nhất qua bài viết dưới đây.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục là một phương pháp giảm cân, an toàn, hiệu quả, lành mạnh. Tập thể dục không chỉ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý mà tập thể dục thường xuyên cũng giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật.

Có thể thực hiện các bài tập thể dục sau đây để giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng:

Lắc vòng

Lắc vòng là bài tập thể dục được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Các động tác lắc vòng khiến cả cơ thể phải vận động nhằm giữ thăng bằng, giúp vòng không bị rơi. Lắc vòng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:

– Việc lắc vòng có thể tác động tới các cơ vòng mông, làm mông to, săn chắc hơn.

– Chuyển động khi lắc vòng làm tăng lưu thông máu, giảm tình trạng đau vùng lưng, cứng cơ.

– Giảm căng thẳng, stress khi thường xuyên tập thể dục.

– Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.

– Lắc vòng trực tiếp tác động đến eo, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.

Lắc vòng sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Giữ vòng bằng 2 tay, đặt vào eo.

– Dùng eo lắc vòng liên tục khoảng 7 – 10 lần, mỗi lần 3 – 5 phút. Mỗi lần nghỉ ngơi khoảng 30 giây.

– Khi lắc vòng, có thể giơ ngang hoặc để tay lên trên. Khi đã quen, có thể kết hợp các động tác vừa đi vừa lắc, xoay người để có kết quả tốt hơn.

Trước khi tập luyện, chị em nên khởi động kỹ để tránh gây hại cho sức khỏe. Những ngày đầu, phần eo, hông có thể sẽ nhức mỏi bởi vòng tác động, tuy nhiên tình trạng này sẽ giảm khi tập đều đặn, cơ thể quen dần với việc lắc vòng.

Plank

Plank là bài tập rất dễ để thực hiện và tốt cho bụng. Các động tác Plank giảm mỡ bụng sẽ giúp làm săn chắc và hình thành cơ bắp quanh dạ dày.

– Plank thấp: Nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân cùng những bộ phận chống đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất. Giữ 2 tay song song và giữ vững tư thế trong 30s – 1 phút.

– Plank cao: Duỗi thẳng người, vai, hông và gót chân tạo thành đường thẳng. Chống thẳng 2 tay xuống đất, căng cứng cơ thể, không để bụng hạ xuống hay lưng cong.

– Plank nghiêng: Xoay nghiêng người về một bên, chống thẳng tay bên đó, tay còn lại duỗi thẳng, giơ lên trên. Động tác này sẽ giúp giảm mỡ bụng tốt và hiệu quả hơn.

Tập plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Yoga

Yoga giúp đốt cháy calo hiệu quả. Các động tác Yoga giúp kéo căng vùng bụng, đánh tan khối mỡ dưới da, giảm mỡ vùng eo hiệu quả.

Cần kiên trì rèn luyện mỗi ngày để giúp cơ thể giảm mỡ, giảm cân an toàn. Có thể thực hiện giảm mỡ bụng bằng các tư thế lạc đà, tư thế rắn hổ mang, tư thế ngọn núi…

Tư thế yoga rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng

Ngoài ra, để giảm mỡ bụng, chúng ta cũng có thể tập luyện các bài tập khác như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… vừa giúp cải thiện vóc dáng lại tăng cường sức khỏe.

2. Cắt giảm đường trong chế độ ăn

Các thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe. Nếu sử dụng nhiều những loại thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng không kiểm soát. Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung nhiều đường sẽ ảnh hưởng nhiều đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng nguy cơ tích tụ các chất béo và mỡ thừa ở bụng và toàn thân.

Cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng sẽ giúp các vấn đề về sức khỏe, giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Bổ sung protein

Protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong việc hỗ trợ giảm cân. Protein có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, giúp tăng cường trao đổi chất hàng ngày.

Protein cũng đặc biệt hữu hiệu trong việc làm giảm mỡ bụng, người ăn nhiều Protein, ít sử dụng các thực phẩm nhiều đường, dầu tinh chế có lượng mỡ bụng ít hơn.

Do đó, các thực phẩm giàu protein như thịt bò, gà, cá, các chế phẩm từ sữa… thường được sử dụng nhiều trong các chế độ ăn kiêng, tăng cơ giảm mỡ do nó làm giảm mỡ thừa hiệu quả.

4. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ là một biện pháp giảm cân an toàn và khá hiệu quả. Các chất xơ hòa tan giúp làm giảm mỡ bụng, ngăn ngừa tích mỡ vùng bụng, Một nghiên cứu cho thấy, bổ sung 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày làm giảm đến 3,7% nguy cơ tích mỡ ở bụng.

Các chất xơ hòa tan còn làm giậm tốc độ giải phóng thức ăn ở dạ dày, làm giảm cảm giác đói, khiến bạn thấy no lâu hơn, do đó làm giảm mỡ bụng, ngăn ngừa tích mỡ vùng bụng. Ăn nhiều chất xơ hòa tan cũng giúp làm giảm nguy cơ béo bụng.

Bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày làm giảm cảm giác đói, ngăn ngừa hình thành mỡ bụng

Nên bổ sung nguồn chất xơ từ các loại thực phẩm như khoai lang, yến mạch, các loại đậu, bắp cải, cam…

5. Kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày

Nên kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày để có sự điều chỉnh thích hợp, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Một phụ nữ trưởng thành, có cân nặng trung bình cần bổ sung khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên bổ sung 1500 calo mỗi ngày, vừa đảm bảo sức khỏe cho cơ thể lại giúp giảm cân hiệu quả.

Trong khi đó, một người đàn ông trưởng thành có mức cân nặng trung bình nên ăn 2500 calo để duy trì cân nặng và 2000 calo mỗi ngày khi thực hiện chế độ giảm cân.

Kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày để có sự điều chỉnh phù hợp

Do đó, để giảm cân hiệu quả, cần theo dõi lượng thức ăn sử dụng mỗi ngày và có sự điều chỉnh sao cho phù hợp. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập chế độ ăn giảm cân khoa học, hợp lý.

Để thúc đẩy giảm mỡ bụng, cần kết hợp chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng.