Bài tập kegel – Đâu là bản lĩnh đàn ông?
Bạn đã từng bị gán mác “yếu sinh lý”. Bạn đã từng phải tìm đến rất nhiều loại thuốc trước khi “lâm trận”. Bạn đã từng chạy chữa nhiều nơi. Nhưng rồi kết quả lại vẫn là sự thất vọng của cô ấy và tự ti của bản thân. Hãy chấm dứt chấm dứt hai chữ “Đã từng” với Kegel. Đừng đọc và tập theo nếu như không muốn người yêu “nghiện” bạn.
1. Kegel nghĩa là gì?
– Kegel là một bài tập được đặt theo tên của một bác sĩ phụ khoa người Mỹ là Arnold Kegel, được công bố lần đầu vào năm 1948, được du nhập và trở nên khá phổ biến ở nước ta.
– Bài tập Kegel được nghiên cứu và tạo ra nhằm mục đích cải thiện chất lượng cho những lần quan hệ tình dục. Đồng thời giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, không đạt được khoái cảm khi quan hệ…
– Nguyên lý của bài tập Kegel là tăng cường sức khỏe cho cơ sàn chậu giúp tăng khả năng thít chặt của cơ, tăng ham muốn tình dục và kéo dài thời gian xuất tinh ở nam giới.
2. Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý hiệu quả
Bài tập Kegel nam đúng cách
Bước 1: Tìm cơ sàn chậu
– Cơ sàn chậu giống như tấm lưới được tạo bởi các khối cơ đan xen và được mắc bám chặt vào các xương xung quanh, phía trước gắn vào xương mu, hai bên gắn vào xương hông chậu, phía sau gắn vào xương cột sống kéo tới xương cụt.
– Có vai trò nâng đỡ và giữ cho các cơ quan nằm đúng vị trí, không bị sai lệch khi vận động mạnh, gồm có:
+ Cơ quan sinh dục của nữ (tử cung, âm đạo).
+ Hệ tiêu hóa dưới (hậu môn, trực tràng).
+ Tiết niệu dưới (bàng quang, niệu đạo).
– Cơ sàn chậu giúp cơ thể có thể điều khiển một cách chủ động các hoạt động đi tiểu, tình dục thông qua việc đóng mở các lỗ đường tiểu, hậu môn, âm đạo.
Cơ sàn chậu giúp kiểm soát lại việc xuất tinh sớm
– Có thể tìm vị trí cơ sàn chậu bằng 2 cách:
+ Trong quá trình đi vệ sinh, khi nước tiểu đang chảy thì cố gắng dừng đột ngột.
+ Khi muốn xì hơi, cố giữ ngăn không cho việc ấy xảy ra.
+ Để ngăn cản hai sự việc trên cần sự co thắt của cơ sàn chậu, nên thông qua đó sẽ biết được vị trí của cơ sàn chậu.
Bước 2: Thực hiện các động tác cơ bản
– Khi mới bắt đầu, để đơn giản nhất thì tập ở tư thế nằm.
+ Chọn vị trí bằng phẳng (giường, hoặc mặt sàn nhà,…) nằm ngửa, chân gập gối để vuông góc với mặt phẳng nằm.
+ Dùng lực nhấc phần mông lên cao (ban đầu khi cơ sàn chậu còn yếu sẽ phụ thuộc nhiều vào lực của đùi và bắp chân) giữ 3 giây sau đó hạ xuống thả lỏng 3 giây. Như vậy được tính là một lượt. Lặp lại vài lượt trong một lần tập. Có thể tăng lên 5 giây khi bạn đã quen.
– Khi cơ sàn chậu khỏe hơn, có thể tập bất kể khi nào và ở nhiều tư thế khác như đi, ngồi.
– Hiện nay có rất nhiều bài tập Kegel được dạy trên youtube, mọi người có thể tham khảo và làm theo các hướng dẫn chi tiết.
Bước 3: Chế độ duy trì tập luyện
Để đạt hiệu quả cao cần duy trì chế độ tập ít nhất 3 lần mỗi ngày và 10 lượt mỗi lần. Khi tập, hãy duy trì hơi thở đều đặn, tránh nín thở, không co cơ vùng đùi và mông.
3. Những lưu ý khi tập Kegel chữa yếu sinh lý
Tập Kegel vào thời điểm nào?
– Khi mới bắt đầu, tập với tư thế nằm thì cần tránh tập khi mới ăn no sẽ gây ảnh hưởng đến sự co bóp của dạ dày.
– Còn sau khi đã có thể tập được ở nhiều tư thế khác, có thể tập Kegel bất kể khi nào để tạo thành một thói quen, ví dụ như khi làm công việc cá nhân (khi đánh răng), sau mỗi lần đi tiểu, sau mỗi hoạt động gây áp lực lên ổ bụng (cười, hắt hơi, bê vác vật nặng,…)
Kết quả sau khi tập Kegel như thế nào là hiệu quả?
– Tùy vào từng mức độ khỏe yếu của cơ sàn chậu mà thời gian đón nhận kết quả tích cực của việc tập Kegel ở mỗi người là khác nhau, có người chỉ sau vài tuần, có người lại cần tới vài tháng.
– Dấu hiệu nhận thấy kết quả rất đơn giản, có thể thấy việc đi tiểu của mình được kiểm soát tốt hơn, không còn hiện tượng tiểu tiện không tự chủ. Dương vật có thể cươn cứng lâu hơn, ham muốn tăng hơn, chậm xuất tinh.
4. Phương pháp khác kết hợp để bài tập Kegel hiệu quả nhất
Xuất tinh sớm nên ăn gì và kiêng gì?
Bên cạnh chế độ tập luyện Kegel, để sớm thu được kết quả tốt trong điều trị xuất tinh sớm, nam giới cũng cần phải kết hợp với những lưu ý sau:
– Thay đổi chế độ ăn uống, và sinh hoạt.
+ Chế độ ăn uống: Tránh dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng…bổ sung vào khẩu phần ăn các thực phẩm như hàu, cá hồi, hành tây, cần tây xanh, trứng cút, cà rốt, quả bơ, quả lựu, chuối,…
+ Thường xuyên tập thể dục thể thao để tăng cường thể chất, cơ bắp, giảm stress, căng thẳng quá mức và thường xuyên,…
+ Không lạm dụng thủ dâm quá mức, thường xuyên giao tiếp, trò chuyện với người khác giới để không bị cảm giác quá ngại ngùng.
– Sử dụng thuốc dược liệu, thuốc tây y, sản phẩm cải thiện yếu sinh lý được bác sĩ chỉ định.
Bài tập Kegel có thể ví như mồi lửa để nhóm lại hạnh phúc gia đình, nó mang lại hiệu quả không chỉ với nam giới mà ngay cả phái nữ (nên thật tuyệt vời khi cả 2 cùng tập luyện những động tác này). Bạn sẽ không còn phải cảm thấy tự ti về chứng xuất tinh sớm của mình, không còn lo sợ sẽ gây thất vọng cho bạn tình của mình.
