Khi stress thì nên làm gì? 7 điều bạn nên làm để giảm stress

Khi stress thì nên làm gì?

Căng thẳng là phản ứng thể chất hoặc cảm xúc của một người đối với các yêu cầu hoặc áp lực của cuộc sống hàng ngày. Các nguyên nhân phổ biến của căng thẳng bao gồm công việc, tiền bạc, các mối quan hệ và bệnh tật. Các triệu chứng có thể bao gồm cáu kỉnh, khó ngủ, đau đầu và căng cơ. Khi stress thì nên làm gì để giảm stress. Bài viết dưới đây chứa đầy đủ thông tin về stress và những điều cần biết.

1. Nguyên nhân stress

Nguyên nhân stress là gì?

Stress có thể là một điều tích cực – giúp con người trưởng thành, phát triển, được kích thích và hành động. Tuy nhiên, nếu căng thẳng vượt quá khả năng đối phó của bản thân, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mình theo nhiều cách. 

Các tác nhân gây stress hiện nay thường do yếu tố tâm lý và kéo dài gây nên (ví dụ: căng thẳng liên quan đến công việc, lo lắng về tài chính, các mối quan hệ giữa các cá nhân, bệnh mãn tính,..). Chúng có thể gây ra một loạt các tác động tiêu cực đến các hệ thống của cơ thể như não, tim mạch, miễn dịch, tiêu hóa, cơ xương,…

2. Triệu chứng của stress

Stress không được kiểm soát và tiếp diễn trong thời gian dài có thể gây ra một số triệu chứng về tâm lý và thể chất cho người bệnh.

Các triệu chứng tâm lý của stress gồm:

– Rối loạn giấc ngủ.

– Khó tập trung.

– Thiếu tự tin.

– Lo âu, phiền muộn.

– Khó thư giãn.

– Khó khăn khi đưa ra quyết định.

– Cáu gắt.

– Chảy nước mắt.

– Các triệu chứng thể chất của stress gồm: 

+ Căng cơ và đau.

+ Năng lượng thấp.

+ Nhức đầu.

+ Co giật thần kinh hoặc co thắt cơ.

+ Thay đổi cảm giác thèm ăn.

+ Suy giảm chức năng tình dục.

+ Thở gấp hoặc khó thở.

Các triệu chứng này khác nhau ở mỗi người bệnh và ở mức độ stress. Tuy không nguy hiểm gì đến tính mạng hay có tính cấp bách nhưng lại ảnh hưởng đến suy nghĩ và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Lâu ngày, stress không kiểm soát sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của một số bệnh. Stress có thể gây suy yếu hệ thống miễn dịch và kích thích quá mức hệ thống thần kinh điều chỉnh nhịp tim, huyết áp và tiêu hóa dẫn đến nhiều triệu chứng khác.

3. Khi stress thì nên làm gì? 7 điều nên làm để giảm stress

Có nhiều cách có thể giúp tâm trí và cơ thể thích nghi và trở nên kiên cường hơn trước những tác động tiêu cực trong cuộc sống và vượt qua stress. Tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, thư giãn, các khóa học quản lý căng thẳng và thuốc là những biện pháp có thể hỗ trợ bạn khi bị stress. Dưới đây là 7 điều bạn nên làm khi stress:

3.1 Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm stress

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất có thể làm để chống lại căng thẳng.

Thông qua tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng tinh thần nhờ giảm căng thẳng của cơ thể. Vì vậy, hãy lựa chọn cho mình một bộ môn thể thao yêu thích, ví dụ như yoga, leo núi, khiêu vũ,… và luyện tập thường xuyên để giải tỏa căng thẳng.

3.2 Chế độ ăn uống

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể là điều cần thiết không chỉ với người bị stress mà với tất cả mọi người. Ngoài ra, một số loại thực phẩm chứa chất giảm căng thẳng và lo lắng gồm:

– Tía tô đất: Tía tô đất là một loại cây đã được nghiên cứu về tác dụng chống lo âu. Vì vậy, nên bổ sung lá tía tô vào khẩu phần ăn của người bị stress.

– Trà xanh: Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng mức serotonin.

– Ngoài ra còn một số loại như: Axit béo omega-3, tâm sen giúp cải thiện giấc ngủ,… cũng có tác dụng hỗ trợ giảm stress.

3.3 Sử dụng hương thơm từ tinh dầu

Mùi hương dễ chịu sẽ giúp giảm căng thẳng và thư thái hơn. Vì vậy, sử dụng tinh dầu hoặc đốt nến thơm giúp giảm stress. Nên lựa chọn những loại tinh dầu có mùi hương nhẹ nhàng, dễ chịu sẽ mang lại hiệu quả tốt, như:

– Hoa oải hương.

– Hoa hồng.

– Cỏ vetiver.

– Hoa cúc la mã.

– Trầm hương.

– Cam hoặc hoa cam.

Sử dụng vừa phải, hương thơm thoang thoảng nhẹ dịu sẽ cho hiệu quả tốt hơn.

3.4 Hít thở sâu

Tập cách hít thở sâu mỗi khi căng thẳng mệt mỏi sẽ giúp hệ thần kinh được thư giãn hơn.

3.5 Nghe nhạc

Âm nhạc là một cách giải trí giúp giảm stress hiệu quả. Nên lựa chọn những bản nhạc, dòng nhạc mình yêu thích. Những dòng nhạc ballad nhẹ nhàng hoặc nhạc không lời có tác dụng rất tốt trong trường hợp giảm stress.

3.6 Làm những điều mình thích

Nếu cảm thấy stress có thể dành một chút thời gian để làm điều mình muốn, có thể là nấu một món ăn ngon hoặc ngủ một giấc. Đôi khi là đi du lịch hoặc đi dạo quanh công viên. Miễn điều gì mà bạn thấy thích, điều đó sẽ giúp tâm trạng tốt hơn và giảm stress.

3.7 Nói chuyện với bạn bè, người thân

Tâm sự cùng bạn bè, người thân giúp stress

Dành thời gian nói chuyện, tâm sự cùng bạn bè hoặc người thân. Đôi khi có thể chỉ là tán gẫu nhưng hiệu quả giảm stress lại khá bất ngờ. Hơn nữa, những lời khuyên từ người khác sẽ có ích cho vấn đề mà bạn đang gặp phải. Vì vậy, chia sẻ nhiều hơn để cuộc sống tốt hơn.

Stress thì nên làm gì? Stress là tình trạng hay gặp trong môi trường sống hiện nay. Suy nghĩ và duy trì lối sống tích cực sẽ giúp tâm trạng tốt và hạn chế stress.