Mách bạn bí quyết tăng vòng 1 mà không cần “dao kéo”?

Làm sao để tăng kích thước vòng 1

Đã bao giờ bạn cảm thấy tự ti về vòng ngực của mình nhưng không muốn nâng ngực bằng các phương pháp phải phẫu thuật. Biết được các mong muốn thầm kín của các chị em chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem có những biện pháp nào khác để cải thiện vòng một của mình không nhé!

I. Những yếu tố ảnh hưởng tới kích thước vòng 1

Để biết cách cải thiện vòng một khoa học chúng ta cần hiểu được những yếu tố có thể ảnh hưởng tới kích thước của vòng một. Theo như nghiên cứu, chúng bao gồm những ý như sau:

1. Di truyền

Cũng giống như màu tóc, màu da, chiều cao của bạn, một số đặc điểm khác trong đó có kích thước vòng ngực cũng chịu tác động bởi gen di truyền.

2. Cân nặng

Ngực là bộ phận giải phẫu phức tạp được tạo thành từ mô nâng đỡ, mô liên kết, các tuyến, ống dẫn sữa và mô mỡ. Bạn sẽ thấy sự khác biệt về kích thước vòng một khi bạn tăng hoặc giảm cân.

3. Hormone trong cơ thể

Hormone là một trong những yếu tố để có vòng 1 hoàn hảo

Bạn có thể tự cảm nhận sự thay đổi kích thước vòng một của bạn trong một chu kỳ kinh nguyệt. Trong nửa đầu của chu kỳ, cơ thể sản xuất estrogen – hormone giúp rụng trứng và kích thích các ống dẫn sữa. Nhưng trong nửa chu kỳ sau thì cơ thể lại sản xuất progesterone nhiều hơn sẽ kích thích sự hình thành các tuyến sữa, gây sưng, thậm chí là đau, khiến vòng một đột ngột to ra.

4. Thói quen luyện tập

Chắc chắn rồi những người thường xuyên luyện tập các bài tăng sức mạnh cho vùng cơ ngực sẽ giúp cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả.

Một số nguyên nhân khác có thể là lý do cho kích thước vòng ngực khiêm tốn như:

– Thường xuyên nằm sấp.

– Hay khoanh tay trước ngực.

– Mặc áo ngực quá chật hoặc quá lỏng.

– Tựa ngực vào ghế.

Có những yếu tố mà chúng ta không thể thay đổi như gen di truyền, hormon thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt… nhưng có thể cải thiện bằng những cách khác. Đặc biệt là chế độ luyện tập thể dục thể thao và chế độ dinh dưỡng.

II. Chế độ luyện tập tăng kích thước vòng 1

Hiện nay có rất nhiều bài tập khác nhau để cải thiện ngực của bạn. Vì vậy, bạn nên lựa chọn những bài tập khác nhau, sau đó kiên trì với nó để cố gắng đạt được kích thước mà mình mong muốn nhé!

1. Bài tập chống đẩy hít đất

Bài tập chống đẩy làm tăng kích thước vòng 1

Hít đất vừa giúp cải thiện cơ tay sau, vừa giúp phát triển cơ ngực hiệu quả. Lúc đầu có thể hơi khó khăn, các bạn nên tập từng chút một sau đó tăng dần. Cách thực hiện như sau:

– Chọn một bề mặt phẳng, không trơn trượt.

– Giữ mặt sấp xuống sàn, đặt hai tay ngang dưới vai.

– Đẩy tay lên cao, dồn trọng lượng vào mũi chân. Đồng thời giữ thẳng người, không cong lưng.

– Hít vào, hạ người xuống một cách từ từ.

– Từ từ thở ra, đẩy tay lên phía trên.

Bước đầu thay vì toàn bộ cơ thể, bạn có thể quỳ 2 gối và chống 2 tay xuống sàn chủ yêu cho phần thân trên. Hạ 2 tay nhẹ nhàng xuống rồi nâng người lên, giữ lưng và cổ thẳng.

Thay vì nâng toàn bộ cơ thể có thể chọn nâng phần trên

2. Bài tập trườn người

Cùng với tư thế quỳ 2 gối ở bài tập 1, thay vì để tay vuông vóc bạn trườn người về phía trước. Nâng người lên thì lại trườn người về phía sau sao cho chạm phần ngực vào hai đầu gối. Tiếp tục thực hiện như vậy, mỗi hiệp 12 lân x 2-3 hiệp/ngày để cải thiện vòng 1 hiệu quả.

3. Bài tập nâng bình nước

Bài tập nâng tạ

Chuyển sang tư thế nằm ngửa, co 2 chân đặt vuông góc với mặt sàn. Cầm 2 bình nước nặng khoảng nửa cân hoặc có tạ thì càng tốt. Lúc này, giữ hai tay ngang với mặt sàn, từ từ nâng lên trên, vuông với mặt đất 90 độ, rồi từ từ hạ 2 tay xuống, chạm mặt sản.

Tiếp tục thực hiện như trên, mỗi hiệp 12 lần x 2-3 hiệp/ngày.

4. Bài tập đẩy tường

Bài tập đẩy tường

Đây cũng là một bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 dễ dàng thực hiện tại nhà.

– Đứng cách tường 60cm, lòng bàn tay áp vào tường. Giữ lưng thẳng.

– Hít vào, gập cánh tay chạm vào tường.

– Dần dần đẩy người ra, đồng thời thở ra.

Thực hiện số lần như trên, kiên trì thực hiện mỗi ngày để thấy được hiệu quả nhé!

5. Massage

Massage tăng kích thước vòng 1

Bên cạnh những bài tập vận động mạnh ở trên, một số cách nhẹ nhàng hơn là massage cũng được các chị em truyền tai nhau thực hiện.

– Massage ngực nhẹ nhàng từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên. Bạn có thể thao tác từng bên một hoặc hai bên cùng một lúc.

– Massage dồn mỡ từ cánh tay vào ngực.

– Massage nhẹ nhàng vùng da dưới nách giúp máu lưu thông. Đồng thời đảy dưỡng chất lên mô mỡ giúp tăng kích thước vòng 1.

– Ấn huyệt ở giữa 2 bầu ngực.

III. Chế độ ăn uống giúp cải thiện vòng 1

Kích thước vòng một chủ yếu phụ thuộc vào hai hormon trong cơ thể là oestrogen và progesterone. Các chất dinh dưỡng khác như brom, mangan – hỗ trợ sinh sản cho cả nam và nữ cũng giúp tăng mức độ hấp thụ hormone này thông qua chế độ ăn uống. Bên cạnh cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, chị em có thể bổ sung thêm những thực phẩm giúp cơ thể kích thích sản sinh estrogen, mô mỡ ở vùng ngực tăng cường phát triển hơn.

1. Các sản phẩm từ đậu nành

Sữa đậu nành là một trong những thực phẩm giúp cải thiện tốt vòng 1

Đây là một trong những thực phẩm giúp tăng kích thước vòng một được nhiều người sử dụng. Sở dĩ như vậy vì trong thành phần của chúng chứa hàm lượng lớn phytoestrogen làm cơ thở kích thích sản xuất nội tố nữ. Đồng thời, đậu nành còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, cải thiện làn da.

Có nhiều sản phẩm từ đậu nành khác nhau như sữa, rau mầm… Bạn có thể bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày. Sữa đậu nành còn chứa isoflavone thiết yếu, có thể cải thiện nồng độ estrogen. Tuy nhiên, khi sử dụng bất cứ loại thực phẩm nào cũng nên dùng một lượng vừa phải hàng ngày và không lạm dụng quá mức.

2. Một số loại hạt

Một số loại hạt như óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạt hướng dương, bí đỏ giúp kích thích và cân bằng oestrogen trong cơ thể.

3. Hải sản

Hải sản được khuyến khích sử dụng cho phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản. Có nhiều lựa chọn khác nhau như hàu, tôm chứa nhiều omega-3, mangan giúp cải thiện chức năng hoạt động của cơ quan sản xuất nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy, chúng là những loại thực phẩm hỗ trợ tốt nhất nếu một phụ nữ có mong muốn bộ ngực đầy đặn và nở nang hơn.

4. Chân giò heo

Chân giò hầm đu đủ xanh giúp tăng kích thước vòng 1

Chân giò ngoài công dụng tăng thể tích sữa cho mẹ bầu nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như collagen, myoglobin, vitamin, lipid quan trọng. Cháo chân giò với các loại đỗ như đỗ đỏ, đậu xanh, hạt sen… rất tốt cho phụ nữ muốn tăng kích thước vòng một theo cách tự nhiên và nhanh chóng.

5. Đu đủ xanh

Trong loại quả này chứa một số enzyme có khả năng thúc đẩy cơ thể sản sinh phytoestrogen, vì vậy được chỉ em sử dụng để tăng kích thước vòng ngực.

Có nhiều món hầm khác nhau được sử dụng từ đu đủ xanh như xương, chân giò, các loại đậu…

6. Bưởi

Loại quả này chứa nhiều chất oxy hóa, đặc biệt là vitamin C. Loại bưởi này chứa ít calo, có thể giúp giảm cân nhưng không làm giảm lượng mỡ ở ngực. Có thể ăn trực tiếp hoặc uống nước ép táo bưởi đều có thể tăng tác kích thước vòng 1.

7. Hạt thì là

Theo như nghiên cứu, hạt thì là giàu phytoestrogen – một chất có khả năng cải thiện kích thích vòng ngực tự nhiên.

Trên đây là hai phương pháp chính để cải thiện kích thước vòng 1 ngay tại nhà. Mong rằng chúng có thể giúp ích được cho bạn. Chúc bạn lựa chọn được giải pháp thích hợp và đạt kết quả như ý muốn.