Các cách phòng ngừa gan nhiễm mỡ hiệu quả

Gan nhiễm mỡ có phòng ngừa được không?

Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ nhiều trong gan cao hơn chỉ số bình thường. Gan có khả năng sinh ra các tế bào mới thay thế cho tế bào bị tổn thương nên có thể khi phát hiện ra bệnh thì chức năng của gan đã suy giảm nặng, có thể tiến triển thành xơ gan, ung thư gan… Chính vì vậy phòng bệnh vẫn nên được đặt lên hàng đầu.

Có thể thấy chế độ dinh dưỡng và lối sống sinh hoạt có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng mỡ tích tụ nhiều trong gan. Hãy thay đổi để bảo vệ lá gan khỏe mạnh.

1. Hạn chế uống rượu

Một trong những nguyên nhân dẫn đến gan nhiễm mỡ là việc lạm dụng nhiều rượu bia, gây phá hủy các tế bào gan, khiến gan không thể đảm nhiệm được chức năng của cơ thể. Theo thống kê, có đến 60% người nghiện rượu mắc gan nhiễm mỡ.

Nếu sử dụng trong liều lượng cho phép không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên cần tránh việc uống nhiều, lạm dụng, nghiện rượu bia vì đó chính là thủ phạm nhanh nhất gây suy giảm chức năng gan, gây nên tình trạng gan nhiễm mỡ.

Hạn chế uống rượu bia

2. Ăn uống lành mạnh

Bên cạnh rượu bia, một chế độ ăn nhiều đồ chiên rán, dầu mỡ gây tích tụ nhiều chất độc hại cũng ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa của gan. Do vậy việc điều chỉnh lại chế độ ăn hàng ngày được coi là biện pháp phòng bệnh cực kỳ hiệu quả.

– Hạn chế nạp quá nhiều các thức ăn chứa nhiều đường, chất béo như bánh kẹo, đồ ăn chiên rán, đồ ăn cay nóng, các loại thực phẩm giàu cholesterol và triglycerid (phủ tạng, lòng đỏ trứng, thịt đỏ), da (gà, vịt, ngỗng, ngan)…..Những loại thực phẩm này sẽ khiến gan phải hoạt động nhiều hơn để giúp chuyển hóa chất mà còn khiến cơ thể bị thừa cân, béo phì hay các bệnh trên tim mạch, tiểu đường.

– Có một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng,

Nhiều người có quan niệm rằng bị gan nhiễm mỡ phải ăn chay hoàn toàn. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Việc xây dựng chế độ ăn uống chứa nhiều hoạt chất tốt góp phần cải thiện triệu chứng của bệnh. Người bệnh nên tăng cường các loại rau xanh, hoa quả tươi, nhóm chất béo có ích, các loại tinh bột chuyển hóa tốt… cần ăn vừa đủ tránh dư thừa, tăng cân quá nhanh. Một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như dầu oliu, đậu hà lan, thịt nạc, ớt vàng, cam, quýt, các loại ngũ cốc…

Lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

3. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Thói quen lười vận động ngày càng phổ biến hơn, không chỉ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì mà làm tích tụ nhiều chất béo chưa được chuyển hóa trong cơ thể gây nên bệnh gan nhiễm mỡ. Theo thống kê 75% người bị thừa cân có mắc kèm thêm gan nhiễm mỡ. 

Theo lời khuyên của các chuyên gia khi thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp giữ vóc dáng thon gọn, giảm đáng kể nguy cơ các bệnh nguy hiểm như tim mach, chuyển hóa. Tùy theo tuổi tác, tình trạng cơ thể mà mỗi người sẽ tự tìm cho mình những cách luyện tập sao cho phù hợp nhất như bơi lội, chạy bộ, tập yoga…

Các chế độ vận động nên vừa sức, không nên tập gắng sức ngay từ đầu khi cơ thể chưa thích nghi được với cường độ vận động. Điều quan trọng nhất là duy trì được thói quen vận động thường xuyên khoảng 30-60 phút hàng ngày. 

Giữ thói quen luyện tập thể dục – thể thao

4. Luôn giữ tinh thần thoải mái

Những người hay căng thẳng, buồn bực, gặp nhiều stress trong công việc, cuộc sống…cũng là những đối tượng dễ bị mắc bệnh trong đó có gan nhiễm mỡ. Khi bị stress sẽ làm giảm chuyển hóa trong cơ thể, các gốc tự do, oxy hóa dễ tấn công hơn và làm cơ thể suy yếu và dễ mắc bệnh hơn. Do vậy để phòng tránh  gan nhiễm mỡ bạn nên:

– Luôn giữ tâm trạng thoải mái lạc quan, tránh các suy nghĩ tiêu cực..

– Ngủ đủ giấc cho tinh thần thoải mái.

– Điều chỉnh chế độ làm việc – nghỉ ngơi một cách hợp lý. 

Tinh thần lạc quan giúp phòng chống bệnh tật

5. Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ

Việc khám bệnh định kỳ sẽ giúp bạn biết được tình trạng sức khỏe của mình và may mắn phát hiện kịp thời những bệnh lý đang tiềm ẩn trong cơ thể. 

Các tổn thương trên gan sẽ ít có triệu chứng khi mới bắt đầu chớm bệnh và ta chỉ có thể nhận ra khi gan không còn khả năng bù trừ lại được.

Nên ít nhất 6 tháng một lần đi kiểm tra sức khỏe tổng quát, kiểm tra đường huyết, lipid máu gồm cholesterol và triglyceride máu để có thể phát hiện và điều trị sớm các bất thường của gan tránh để bệnh nặng hơn. Khi đó việc chữa bệnh sẽ càng khó khăn.

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh trong cơ thể

Xem thêm: Mức độ nguy hiểm của gan nhiễm mỡ 

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, nếu thực hiện các thói quen tốt, lối sống khoa học sẽ giúp chúng ta có một sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả, không còn nỗi lo về gan nhiễm mỡ.